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2024반기문 마라톤대회 코스도, 기념품, 참가신청방법 2024 반기문 마라톤대회 일정 : 2024. 4. 28(일) 09:00 출발 장소 : 충북 음성종합운동장 반기문 마라톤 대회 안내입니다. 참가자 유의사항 풀코스 기준 5시간 컷입니다. 코스도를 살펴볼게요. 기념품도 한 번 볼까요, 코스 상관없이 모두 티셔츠 네요 :) 아, 5키로는 달라요 ㅋ 시상도 한 번 보겠습니다. 지역에서 개최하는 대회라 그런지 상금이 넉넉하네요. 마지막으로 참가신청방법을 알아볼게요. 풀코스/하프/10K모두 3만원의 동일한 참가비가 있네요. https://www.bankimoonmarathon.kr/marathon/code/8020/apply02.php 제18회 반기문마라톤대회 제18회 반기문마라톤대회 공식 홈페이지입니다. bankimoonmarathon.kr 달리기일상을 올리고 .. 2024. 3. 8.
2024 청주무심천마라톤 HALF 후기 - 1시간 52분 2024 청주 무심천 마라톤 하프 2월 25일 청주 무심천 마라톤 대회가 있었습니다. 비가 그칠것이라는 예보와는 달리 새벽에 운전해서 가는데 비가 내리고 있었어요. 아직 비오는 날 대회를 해본 적이 없어서 괜찮을까.. 싶은 마음으로 대회장을 향했는데요. 도착해서도 계속 비가 약하게 내리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 러너들이 이미 대회 1시간 전에 와계시더라고요. 작년보다 더 주자들이 많아진 느낌... 달리기를 건강한 취미로 삼는 분들이 많아지고 있는 것 같습니다. 저도 가볍게 몸풀고, 대회를 시작했는데요. 무심천 마라톤은 10K, 하프, 풀이 있어요. 작년에는 풀을 뛰었었고 올해는 하프를 했습니다. 전마협에서 주최하는 대회 중 많은 대회가 하프 2회전이 풀인 경우가 있어요. 제가 멘탈이 약한건.. 2024. 2. 26.
2024 대구국제마라톤 참가신청 대구국제마라톤 대구국제마라톤 참가신청 정보입니다. 대회 신청기간이 ~3/8까지 입니다. 관심있는 분들은 바로 신청해주세요! 얼리버드는 마감되었지만, 아직 접수를 받고 있네요. 참가 접수는 아래 링크타고 가시면 바로 하실 수 있습니다. https://daegurace.com/participate.php 대구마라톤대회 Daegu Marathon 참가신청 마라톤 대회 마라톤 대회 2024대구마라톤대회 Coming soon 지난 대회 --> 1. 본인건강상태에 따른 참가 신청 참가자는 본인의 건강상태를 고려하여 참가하시기 바랍니다. 2022대구국제마라톤 daegurace.com 국제 마라톤에서도 인증받을 수 있는 대회기록은 국내 대회 중 6개 정도 있는데요, (서울동아, 인천, 군산새만금, JTBC, 대구국제).. 2024. 2. 22.
러닝 케이던스, 180이 정답? 높을수록 좋다고?! 러닝 케이던스 달리기 앱에 보시면 케이던스라는 지표가 있는데요, 케이던스는 1분간 지면을 발로 구르는 횟수를 뜻합니다. 그래서 단위도 SPM: Steps per Minute 으로 측정합니다. 달리기의 이상적인 케이던스는 180으로 알려져 있습니다. 사람마다 신체조건이 다르기 때문에 정확한 정해져 있는 케이던스는 참고용으로만 확인하시기 바랍니다. 자신과 맞지 않는 케이던스로 계속 달리게 되면 달리기 부상은 물론, 효율에도 좋지 않기 때문이에요. 180을 기준으로 그보다 낮으면 보폭을 길게 달린다고 볼 수 있습니다. 성큼성큼 뛰는 모습을 상상하시면 되겠습니다. 그렇게 달리게 될 경우 발 뒷꿈치가 먼저 닿는 힐스트라이크 착지를 할 확률이 큽니다. 그리고 180보다 높으면 종종 달린다는 짧게 뛴다는 모습을 상상.. 2024. 2. 21.
마라톤 한 달 전, 테이퍼링과 식이요법 대회 한 달 전, 훈련은? 무던히 시간이 흐르고 있습니다. 올해가 시작한지 얼마 전인 것 같은데, 벌써 2달이라는 시간이 가고 있는데요, 여러분의 새해는 잘 가고 계신가요? 3월이 되면 대회들이 개최됩니다. 빠른 대회들은 2월에도 있지만 본격적인 시즌은 3-5월 같아요. 그래서 지금 쯤 대회를 한 달 정도 앞둔 시기에서의 훈련방법을 나눠볼게요. 대회 한 달을 앞두고는 2시간, 3시간 주 처럼 긴 LSD 훈련은 마쳐주시고, 테이퍼링 작업에 들어갑니다. 테이퍼링은 대회 당일에 맞추어 자신의 컨디션을 좋게 하기 위해서 훈련량을 줄여가는 것을 의미해요. 테이퍼링은 어떤 효과가 있는지 살펴볼게요. 1. 훈련으로 인해 활동량이 늘어난 근육을 다시 원상태로 회복하며 원래의 상태로 되돌려준다. 2. 휴식 중에 근육 수.. 2024. 2. 20.
러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 초보러너에게 필요한 '달리기의 기본자세' 나 박치인데? 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 무엇일까요? 저는 처음 달리기를 시작할 때 달리기를 배우고 시작했습니다. 달리기는 그냥 신발신고 나가서 달리면 되는게 아닌가 하실텐데요, 모든 운동은 기초를 잘 배우고 익혀야 다치지 않고 진행할 수 있습니다. 저에게 달리기를 가르쳐주신 분은 김영복 감독님이에요. 운좋게 1:1 코칭을 받을 수 있었죠. 그게 벌써 한 2년 전 즘인 것 같네요. 달리기를 시작한지 얼마 안 되었을 때, 즉 흰 도화지 일 때 바른자세를 익히는 것이 훨씬 좋다고 하셨어요. 오래 달리기를 하다가 부상을 당하고 자세교정을 받으러 오시는 분들도 계시지만, 이미 몸에 익은 습관이 있기 때문에 바른자세로 가기까지 많은 노력과 시간이 걸리기 때문이라는 말씀과 함께요. 달리기의 기본 자세는 '.. 2024. 2. 16.
마라톤대회 DNF는 이럴 때 하는겁니다. LSD 장거리 훈련 대회를 앞두고 장거리 훈련에 집중하고 있습니다. 매일 달리기 기록을 남기지 못하고 있지만, 훈련은 이어가고 있는데요, 제가 LSD훈련을 추천하는 이유는 다른 게 아닙니다. 바로 대회에서 러너들의 벽이라고 하는 '30K 이후 지점을 얼마나 편안하게 이끌어 갈 것이냐'가 저의 고민이었기 때문입니다. LSD 훈련은 20-35K 정도를 천천히 조깅페이스로 달리는 것을 뜻하는데요, Long, Slow, Distance 긴 거리를 천천히 달린다라고 볼 수 있지요. 풀마라톤을 준비중이시라면 대회 전 4-6회 정도 경험을 쌓고 대회에 나가시는 것을 추천드립니다. 저도 LSD는 집앞 천변, 트랙 등 장소를 옮기면서 진행하고 있습니다. 멈추어야 할 때와 나아가야 할 때를 아는 것. 대회에서 중간에 포기.. 2024. 2. 15.
'봉크' 왔을 때 대처법 봉크 올 때 BONK 장거리를 달리거나 마라톤 대회에서 '봉크'오는 경험을 할 수 있는데요, '봉크'라고 불리는 이 증상은 근육 내의 글리코겐이 고갈되어 더이상 몸을 움직이기 힘든 상태를 의미합니다. 실제로 '봉크'오기 전에 우리 몸이 보내는 신호를 알아차리면, '봉크'를 만나지 않을 수 있습니다. 우리가 타고다니는 차와 비유하면 '연료'가 바닥난 상태를 의미하기 때문에 실제로 몸의 상태가 그 정도까지 가기는 쉽지 않습니다. 봉크는 단순히 지친다 하는 느낌을 넘어서 몸이 제 기능을 못하는 심각한 수준의 체력고갈을 의미하기 때문이에요. 하지만 순간적으로 에너지가 없는 것 같은 느낌이나 어지러운 현상, 눈 앞이 흔들거리는 증상이 있다면 주의하셔야 합니다. 순간적으로 운동을 하는 중에 탈진을 할 수 있기 때문.. 2024. 2. 6.
30KM, LSD 지속주 훈련후기 LSD 훈련 LSD 훈련은 장거리 훈련을 뜻합니다. 길고, 천천히 거리를 늘이는 거리주 훈련이라고 보시면 되는데요 Long Slow Distance 지난 주 트랙훈련 21.5K 에 이어 지난 일요일 저는 30K 거리주 훈련을 진행했습니다. 3시간이 조금 넘게 소요되었고, 제가 힘들어하는 지점이 어디인지 파악할 수 있었습니다. 6분 페이스의 주자라면, 대회 때 4시간이 넘는 긴 시간을 달리게 되는데요, LSD 훈련의 장점은 대회를 이미지화하면서 대회와 비슷한 상태에서 본인의 컨디션을 점검하고 거리에 대한 공포감을 없애는 데 있습니다. 저는 20K가 넘어가자 속도가 떨어지기 시작했고, 허리가 아파왔어요. 아마 지금의 제 달리기 한계점인 것 같습니다. 다음 주 한 번 더 장거리 훈련을 진행해볼 생각입니다. 그.. 2024. 2. 5.
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