반응형 오런완41 러닝훈련일지 2022.10.07 즐거운 금요일 입니다! 오늘도 저는 달리기와 가벼운 복근운동을 마치고 출근을 하였는데요, 매일 운동을 기록하는 일은 그 날의 나를 점검하는 일이 되곤 합니다. 실제로 그 전 날의 잠을 충분히 잤는지, 좋은 음식을 먹어주었는지에 따라 컨디션은 아주 달라집니다. 운동을 하는 이유가 어느새 다이어트가 목적이 아닌, 건강한 컨디션을 유지하기 위함이 된 제가 신기하고 뿌듯합니다. 사실, 업무적으로나 아이를 키우는 엄마로서나 여전히 몰아치는 일들로 넘쳐나고 심난한 날들이 이어지는 날들인데요. 그럼에도 불구하고 운동을 매일 하는 것은 그런 제가 좋은 컨디션을 유지할 수 있게 집중할 수 있는 일이기 때문이기도 합니다. 하루하루 살아가는 저의 모습이 가까이에는 나의 아이들과 나의 동료들에게, 또 누군가에게는 좋은 믿음과.. 2022. 10. 7. 러닝훈련일지 2022.10.05 어느 새 이렇게 10월이 되었습니다. 월요일을 휴일로 시작했더니 벌써 수요일인 것이 반갑기도 하면서 아쉽기도 한데요! 오늘도 저는 제가 좋아하는 달리기로 하루를 시작하였습니다. 집에 아이들이 감기에 걸렸어요. 감기 걸린 두 꼬마를 데리고 살다보니 저도 컨디션이 조금 떨어진 느낌이라 비타민을 엄청 챙겨먹고 있어요. 아플랑 말랑 할 때 비타민을 많이 드셔주세요! 그럼 몸이 싸우는 힘을 더 만들어내는 것 같아요. 좋은 음식을 잘 먹어주는 것도, 휴식을 충분히 해주는 것도, 따뜻한 물을 많이 마시는 것도 물론 아주 아주 도움이 됩니다. 오늘은 512페이스였네요 5키로만 딱 뛰고 몸을 풀어주었어요. 30분 정도 다양한 무브먼트 동작들을 해주면 몸에 쓰이지 않는 근육들도 자극이 되어 순환에 도움이 됩니다. 심박을 .. 2022. 10. 5. [러닝훈련일지] 2022.10.02 10월의 첫 주말, 롱위켄드로 시작한 기분 좋은 달이네요! 모두 즐거운 휴식 하셨나요? 9월에 엄청 잘 뛰어다니고 산타고 다니고 했더니 피곤이 한 번에 몰려온 듯 해요. 3일 거의 내내 쉬며 보냈습니다. 그랬는데도 아직 피곤한 느낌.. 몸이 휴식을 요하는 것 같아요. 이럴 땐 조금 뭐.. 슬로우 하게 가는 게 방법이겠지요? 그렇게 토요일은 거의 시체놀이를 하며 집에서 쉬고.. 일요일은 아침에 눈떴는데 가볍게 뛰고 싶어서 동네 한 바퀴 돌고 왔어요. 러닝 기록이에요. 조금 걷고 뛰고 또 걷고 ㅎㅎ 아침에 걷고 뛰고 걷고 하루를 움직임으로 시작하면 생기있는 하루가 시작되는 것 같아요. 러닝기록입니다. 525 페이스로 뛰었네요 ㅎ 50분 좀 안되게 뛰고 걷고 싶어서 또 한참을 걸었습니다. ㅎ 평소보다 심박이 .. 2022. 10. 4. 10km, 428 pace!! 훈련일지 2022.09.30 휴일을 앞둔 즐거운 금요일 입니다. 10월은 월요일 휴일이 두 번이나 있는 인간적인 달이네요. 벌써 9월의 마지막 날이라니 시간 가는 게 믿겨지지 않아요. 개인적으로는 11월까지는 출장도 많고 일도 많은 달이라 체력을 높여놓는 게 더 필요한 시기이기도 합니다.. 어제는 늦게 잠들고 중간중간 잠도 깨고 푹 쉬지는 못했는데, 이상하게 오늘 기록이 좋아졌어요. 하지만 심박을 보니.. 평소보다 높아요. 아마 몸에 부하가 조금 더 있었나봐요. 사실 5키로 지점에서 명치 통증이 느껴졌어요. 오래 달리다 보면 저는 가끔 명치 통증이 느껴지는데요, 오늘은 통증을 거부하지 않고 받아들여보려고 노력했어요. '명치야, 너 또 아프구나.. 내가 다른 근육 힘을 더 써볼게..' 라는 마음으로 다리에 힘을 더 주고 뛰어봤더니.... 2022. 9. 30. 10km, 4분페이스! 너 내꺼하자!! 안녕하세요! 기분 좋은 수요일입니다. 저는 오늘도 여지없이 운동을 하고 출근을 하였는데요, 어제 처음 10km 지속주를 4키로대로 뛰고나서 이 느낌을 잊지 않기위해 오늘은 굳히기 작업! 10km 반복 지속주를 하였습니다! 어제와 비슷한 결과가 나왔는데 전체 페이스에서 8초 앞당겨졌네요! 트레드밀 기록이지만, 이 기록이 좋아지면 야외러닝 기록도 좋아질거라 믿어요. 최근 연휴에 4일 4산과 지난 주말 지리산 산행을 했더니, 건강한 기운이 몸에 가득 채워졌나봅니다. 내년에는 풀코스 마라톤을 도전하는게 목표인데 다치지 않고 연습해서 꼭 이뤄보고 싶네요! 오늘의 러닝 데이터는 아래와 같습니다! 재테크는 몰라도 몸은 배신하지 않습니다. 앞으로의 날들이 더 기대되는 요즘입니다! 꾸준한 근저축, 심폐지구력 저축! 우리.. 2022. 9. 28. 10km, 4분 페이스 첫 지속주 2022. 09.27 오늘은 즐거운 화요일 입니다! 요즘은 제가 운동영상 대신 달리기와 등산에 빠져살고 있는데요! 여름에 한참 더워서 산에 많이 못다니다가 요즘엔 날씨가 너무 아름다워서 시간만 나면 산에 가고 있었어요. 달리기는 매일 조금씩이라도 뛰는 편이고요! 오늘은 기분 좋은 날입니다. 처음으로 평균페이스 4분대가 나왔거든요! 오늘 기록 한 번 보실까요 ㅎ 10키로 달리기에 48분이 걸렸어요! 페이스가 445라니!! 제가 처음 보는 페이스이긴 해요 ㅎ 처음 달리기할 때 630-700 에서 시작해서 한참을 530에 머물러 있었는데요. 최근 등산을 하면서 하체 근력이 좋아진 것 같습니다. 당기기 능력이 조금 좋아진 게 아닌가 싶습니다. 케이던스도 좋고 평균심박 152로 나쁘지 않아요. 최대 심박은 마지막에 200미터 정도 전.. 2022. 9. 27. [러닝] 오늘의 달리기 2022.09.08 모두 명절 잘 보내셨나요? 그간 밀린 포스팅을 조금 남겨볼게요... 저는 추석에 산을 뛰어노느라... 전자기기와는 최대한 멀리하고 살았어요... 아침 달리기는 트레드밀에서 진행했어요. 5키로 살짝 넘게 진행했고요 페이스는 5분대로 컨디션이 좋은 아침이었네요. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 가볍게 시작되어요. ^^ 연휴를 앞두고 설레는 오전이기도 했고요. 저는 이 날 큰 아이 픽업 때문에 오전근무 후에는 자유였는데요, 아침 출근이 이르다보니 퇴근도 이른 편이에요. 아이를 픽업 가기 전, 시간이 남아 저는..... 산에 갑니다. ㅎㅎ 워밍업 겸 짧게 산을 타고 왔는데요. 그 기록은 다시 남길게요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned .. 2022. 9. 14. [러닝] 오늘의 러닝 10km 즐거운?! 화요일 입니다. 오늘은 태풍 소식으로 어제저녁부터 뉴스가 시끌시끌 합니다. 그럼에도 오늘 아침에 일어나 운동을 갔다 출근을 했어요. 제가 사는 곳은 생각보다 많이 비가 오지는 않았어요. 여느때와 같이 몸을 가볍게 풀어주고 뛰기 시작했어요. 오늘은 10km를 뛰었네요. 그 날 그 날 달리고 싶은만큼 뛰자라는 생각으로 뛰어요. 몸이 조금 가벼운 날도 조금 무거운 날도 있기 마련이니까요.. 10키로 까지는 되도록 비슷한 페이스로 뛰려고 하고 10km 이후에는 속도를 좀 빠르게 해서 마무리 짓는데요. 오늘은 300미터 즘 뛰었네요. 점점 빠르게 뛸 수 있는 거리도 늘려보려고 합니다. 케이던스가 꽤 높게 잡히네요. 180이 좋다고 하는데.. 뭐 일단 지켜보는거로.. 예전에는 150 정도 나왔었으니.. .. 2022. 9. 6. [러닝] 트랙러닝과 트레드밀, 야외러닝. 즐거운 월요일 아침입니다! 태풍 '힌남노'가 온다고 뉴스가 시끄럽네요. 그래서 사실 주말에 비가 올 줄 알았는데, 왠걸요- 어제는 약간 습하긴 했지만, 선선해서 그런지 달리기 너무 좋은 날이었어요! 일요일 아침이라.... 운동을 건너뛸까... 하다가.. 오랜만에 체육관에서 케틀벨 데드를 한 건... 집에서 티비를 거의 안보는데.. TV에서 양관장님이 나와서 연예인들이랑 운동하는 장면이 나오는거에요. 한효주씨와.. 기타 몇 명이 나오셨는데 세상에.. 그 얇은 몸으로 케틀벨 48-52킬로로 데드를 하는 거에요. 저는 케틀벨은 8-12킬로가 제가 애정하는 무게고.. 무거운 걸 들어봐야 24...? 정도였는데... 갑자기 운동이 가고 싶어져서 체육관을 갔는데요. ㅎ 무동력머신에서 아주 간단히 1키로 정도만 뛰어.. 2022. 9. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
