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오늘의 운동 Workout Journey412

[등산] 계룡산 빈계산 등산기록 2022.09.08 연휴 전, 오전 근무만 하고 오후에 아이 픽업 일정이 있어서 퇴근을 하고 나오는데.. 하늘이 너무 예쁜거에요. 집에 가면 자꾸만.. 소파가 저를 누우라고 불러서.. 퇴근 하던 그 길로.. 저는 산으로 향했어요. ㅎㅎㅎ 제 트렁크에는 항상 등산화와 러닝화, 그리고 운동복 한 벌은 기본으로 들어있어요. 이렇게 넣고다니면, 차타고 가다가 어딜 걷고 싶거나 달리고 싶으면 언제든 바로 시작할 수 있는 장점이 있답니다. 수통골 주차장에서 시작하면 어렵지 않은 코스로 빈계산을 오를 수 있어요. 만약 등산에 조금 더 자신있다 하시는 분들은 앞 쪽 탐방지원센터 쪽으로 가셔서 도덕봉 방향으로 오르시길 추천드릴게요. 도덕봉 방향은 경사가 가파른 편이에요. 빈계산은 경사도 가파르지 않지만, 경치를 감상하기에 더 좋아요. 저희.. 2022. 9. 14.
[러닝] 오늘의 달리기 2022.09.08 모두 명절 잘 보내셨나요? 그간 밀린 포스팅을 조금 남겨볼게요... 저는 추석에 산을 뛰어노느라... 전자기기와는 최대한 멀리하고 살았어요... 아침 달리기는 트레드밀에서 진행했어요. 5키로 살짝 넘게 진행했고요 페이스는 5분대로 컨디션이 좋은 아침이었네요. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 가볍게 시작되어요. ^^ 연휴를 앞두고 설레는 오전이기도 했고요. 저는 이 날 큰 아이 픽업 때문에 오전근무 후에는 자유였는데요, 아침 출근이 이르다보니 퇴근도 이른 편이에요. 아이를 픽업 가기 전, 시간이 남아 저는..... 산에 갑니다. ㅎㅎ 워밍업 겸 짧게 산을 타고 왔는데요. 그 기록은 다시 남길게요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned .. 2022. 9. 14.
Strong Abs 복근 및 코어강화 II Strong Abs 복근 및 코어강화 II 영상입니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 옆구리 코어와 하체 햄스트링 자극이 함께 되는 영상입니다. 첫번째 동작은 먼저 무릎을 굽힌 상태에서 한 쪽 발을 뻗어주시고 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴주고 시작합니다. 자극이 오는 지점까지 아래로 내려가 주시고 양쪽 반복해주세요. 두번째 동작은 누워서 진행합니다. 양손은 동일하게 깍지 낀 상태에서 머리뒤로 넘기시고 머리를 살짝 들어올린 상태에서 다리를 한쪽 씩 가슴 가까이로 가져옵니다. 복근이 자극되는 것을 느끼실 수 있어요. 여기에서 가능하신 분들은 발끝을 하늘을 향하게 직각 다리를 만들어 주세요. 더 큰 자극이 느껴집니다. 마지막 동작은 양쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 가슴으로 동시에 가져와 주면서 다리를 굽혀줍니다. 오늘.. 2022. 9. 7.
[러닝] 오늘의 러닝 10km 즐거운?! 화요일 입니다. 오늘은 태풍 소식으로 어제저녁부터 뉴스가 시끌시끌 합니다. 그럼에도 오늘 아침에 일어나 운동을 갔다 출근을 했어요. 제가 사는 곳은 생각보다 많이 비가 오지는 않았어요. 여느때와 같이 몸을 가볍게 풀어주고 뛰기 시작했어요. 오늘은 10km를 뛰었네요. 그 날 그 날 달리고 싶은만큼 뛰자라는 생각으로 뛰어요. 몸이 조금 가벼운 날도 조금 무거운 날도 있기 마련이니까요.. 10키로 까지는 되도록 비슷한 페이스로 뛰려고 하고 10km 이후에는 속도를 좀 빠르게 해서 마무리 짓는데요. 오늘은 300미터 즘 뛰었네요. 점점 빠르게 뛸 수 있는 거리도 늘려보려고 합니다. 케이던스가 꽤 높게 잡히네요. 180이 좋다고 하는데.. 뭐 일단 지켜보는거로.. 예전에는 150 정도 나왔었으니.. .. 2022. 9. 6.
[러닝] 트랙러닝과 트레드밀, 야외러닝. 즐거운 월요일 아침입니다! 태풍 '힌남노'가 온다고 뉴스가 시끄럽네요. 그래서 사실 주말에 비가 올 줄 알았는데, 왠걸요- 어제는 약간 습하긴 했지만, 선선해서 그런지 달리기 너무 좋은 날이었어요! 일요일 아침이라.... 운동을 건너뛸까... 하다가.. 오랜만에 체육관에서 케틀벨 데드를 한 건... 집에서 티비를 거의 안보는데.. TV에서 양관장님이 나와서 연예인들이랑 운동하는 장면이 나오는거에요. 한효주씨와.. 기타 몇 명이 나오셨는데 세상에.. 그 얇은 몸으로 케틀벨 48-52킬로로 데드를 하는 거에요. 저는 케틀벨은 8-12킬로가 제가 애정하는 무게고.. 무거운 걸 들어봐야 24...? 정도였는데... 갑자기 운동이 가고 싶어져서 체육관을 갔는데요. ㅎ 무동력머신에서 아주 간단히 1키로 정도만 뛰어.. 2022. 9. 5.
Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4.
[러닝] 오늘의 러닝기록 2022.09.03 안녕하세요, 즐거운 토요일 입니다. 무서운 태풍이 온다고 여기저기 진입 통제된 산도 많고, 비소식에 비오면 또 실내운동해야지.. 했는데 일어났는데 선물처럼 하늘이 파래요! 그래서 눈뜨자마자 세수하고 물한잔 하고 밖에 나가서 뛰었어요! 저는 집앞 천변을 달리는 걸 좋아해요! 작은 천이 있는데 뭔가 아늑하고 편안해요. 유모차 끌며 걷기로 시작한 이 길을, 지금은 달리고 있으니, 달릴 수 있음에 감사하게 되는 아침입니다. 생각해보면 모든 것이 감사에요. 건강한 아이들과, 비올 줄 알았는데 맑은 날씨와, 달릴 수 있는 저의 체력과 시간이 주어짐에_ 시골 길 같쥬.. :-) 새가 날아가네요. 하늘이 예뻐 사진을 찍으려던 찰나, 새가 들어왔어요. 어서와... :) ㅎㅎ머리도 얼굴도 엉망이지만, 오늘의 달리던 모습이.. 2022. 9. 3.
KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 어제에 이어 다른 동작들을 소개해 볼게요. 첫번째 동작은, 힙힌지를 잡은 상태에서 케틀벨을 가슴높이까지 들어주며 스쿼트를 했다가 케틀벨을 머리위로 올려주는 동작입니다. 저는 8kg케틀벨을 이용했어요. 두번째는 신체의 밸런스를 높여주는 동작인데요. 케틀벨을 한쪽 손에 들어주고 다른 한쪽 손은 중심을 잡기 위해 옆쪽으로 쭉 펴줍니다. 케틀벨을 든 손이 바닥을 향할 때 같은 방향의 발을 들어올려줍니다. 복근에 힘을 주고 진행하면 동작이 안정적으로 진행이 됩니다. 양쪽 번갈아 진행해주세요. 10-15회씩 3세트 정도 진행해 주시면 하루 운동에 좋습니다. 오늘도 저와 함께 움직이는 하루 어떠신가요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을.. 2022. 9. 3.
[러닝] 오늘의 러닝기록 2022.09.02 즐거운 금요일 입니다. 오늘의 러닝기록이에요. 오늘은 트레드밀에서 10 키로를 달렸는데요. 50분 안쪽으로 운동이 마쳐졌어요. 아침 저녁으로 선선한 바람이 불어옵니다. 이렇게 가을이 코앞에 와있네요. 태풍이 올 것이라고 하더니 하늘이 맑아요. 우리 마음도 말간 하루가 되길 바래봅니다. 주말에 비가 안오면 밖에서 뛰어보고 싶은데, 이번 주말 비소식이 있네요. 트랙에서도, 제가 좋아하는 천변에서도 달려보고 싶어요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 9. 2.
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