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오늘의 운동 Workout Journey412

[러닝] 오늘의 러닝기록 2022.08.23 오늘의 러닝 기록 입니다. 오늘 아침에는 짧게 3키로만 뛰었습니다. 오랜만에 케틀벨 운동을 조금 하고 싶기도 했고 이번 주는 토요일에 스파르탄레이스 경기가 있어서 컨디션 조절을 하면서 뛰고 있어요. 막판 스퍼트 기분이 좋았어요. 내일은 몇 키로를 뛸 수 있을까요. 내일 아침 컨디션에 따라... 요즘 포케가 유행이지요. 회사 근처에 포케집이 있는데, 너무맛있고 건강한 식단인 기분이 들어서 자주 가고 있어요. 돼지고기 목살을 올린 한그릇 가득 샐러드, 잡곡으로 구성되어 있어요. 요즘 물가가 너무 올라서 인지 차라리 샐러드는 사서 먹는게... 신선하고 양도 맛도 영양도 좋은 것 같다는 생각이 드네요. 모두 모두 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get.. 2022. 8. 23.
2022 스파르탄레이스 고성편 준비팁 - 10km 수퍼 2022 스파르탄레이스 고성편 준비기 10km 수퍼코스 2022.8.27 고성, 화진포해수욕장 작년에요.. 제가 도전했던 게 몇 가지 있는데 정말 두고두고 정말 잘했다 싶은게 몇 가지 있었어요. 바디프로필 찍었던 일이랑 (안물안궁이시겠지만 기억을 더듬어 언제 글을 한 번 남겨볼게요.), 12월 한겨울에 망상해수욕장에서 열렸던 스파르탄레이스에 참가한 일이었어요. 말로만 들었던 장애물 레이스, 어떤 건지 경험조차 없어서 몰랐을 때 또 앞뒤 재지않고 바로 경험해보자란 생각에 5키로를 등록해서 완주를 했었지요. 동해의 파란 바다와 하얀파도. 그 옆에서 뛰어노는 어른이들 놀이터 같아서 너어무 재미있던 기억으로 남았어요. 스파르탄 레이스의 본 고장은 미국인데요, 스파르탄하면 어떤 이미지가 떠오르세요? 저는 영화 3.. 2022. 8. 23.
[러닝] 러닝기록 2022.08.22 오늘의 러닝기록 입니다. 주말은 마지막 더위가 기승을 부리듯 쨍하고 더웠는데요, 모두 즐거운 주말 되셨나요? 저는 아이들데리고 집근처에서 마지막 물놀이를 즐겼어요. 입술이 시퍼래질때까지 노는 아이들을 보며 에너지가 대단하다는 생각을 합니다.. ㅎ 노는 걸 보고만 있는데 왜 제가 지치는 기분인지.. ㅎ 주말에는 달리기를 좀 쉬었더니 오늘 아침에는 좀 뛰고 싶더라고요. 한 시간 정도 뛰고 출근했어요. 한시간이면 딱 10킬로 정도 뛰어지는데요. 오늘은 속도에있어 약간의 오르락내리락 하는 작은 인터벌로 진행을 했어요. 땀을 쭉 빼고 나서 하는 샤워! 정말 기분 최고에요! 요즘 운동은 달리기에만 너무 빠져사나 싶긴 한데, 뭐 재미있는 걸 어찌할 수가 없네요.. 저에게 자유시간이 생긴다면 운동하는 시간을 더 갖고 .. 2022. 8. 22.
TRX운동 오늘은 TRX운동을 소개합니다. TRX운동은 전신근육을 사용하는 동시에 특히 코어와 밸런스 근육을 강화시켜주는 효과가 있는 소도구입니다. 오늘 운동 영상으로 보실까요, 우선 몸을 직각으로 만든 자세에서 시작합니다. 팔을 한쪽씩 돌려주는 자세에서 시작해서 어깨 전체를 rotate 하는 동작으로 넘어갑니다. 원을 그리듯 어깨를 돌리다 보면 근육이 굳어있는 곳에서 아프기도 해요. 줄을 잡고 스쿼트를 하면서 어깨를 돌려주는 동작으로 이어집니다. 전신운동에 좋은 TRX 한 번 함께 해 보시는 건 어떠세요 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 22.
[러닝] 러닝기록 2022.08.19 오늘의 러닝기록 입니다. 오늘은 아침에 3km정도만 뛰었어요. 20분 가량 뛰었네요. 몸이 좀 찌뿌둥 한 것 같아서 스틱모빌리티로 몸 풀어주는 시간을 갖았는데요. 기록은 아래와 같아요. 이 아래 도시락통 안에는 사과가 들어있어요 ㅎ 어제 과일가게에 갔더니 햇사과가 나왔더라고요. 사과도 품종이 다양한 편인데 저는 요즘 나오는 아오리 사과랑 아삭아삭한 식감의 홍로 사과를 아주 좋아해요. 부사가 맛있다고들 하는데, 제 취향은 새콤한 홍로에 한표에요. 아침의 사과는 금이라고 하지요. 저는 주로 아침에는 커피로 시작하는데 사과랑 커피 조합도 좋네요. ㅎ 케이던스 179 ㅎ 양호하네요 ㅎ 제 심장은 심박이 좀 낮은 편 같아요. 달리기 속도를 높여주어야 운동효과는 클 것 같지만, 힘든 걸 피하게 되는 본능이란... .. 2022. 8. 19.
[러닝] 러닝기록 2022.8.18 오늘의 러닝기록 입니다. 오늘 아침운동은 트레드밀 러닝 30분과 마이마운틴 20분 스트레칭 10분으로 총 1시간 운동을 하고 왔어요. 오늘 케이던스는 195로 높게 나왔네요 촘촘히 뛰어졌나봅니다. 30분에 5.26킬로를 뛰었네요. 그 날 그 날 다르게 뛰어지는 것 보면 ㅎㅎ 제 몸이지만 신기해요. 처음엔 달리기가 너무 지루한 운동이라고 생각했었는데요, 달리기는 지루하지 않아요. 저도 달리거나 땀흘리는것을 누구보다 싫어했던지라 처음 움직이는게 힘들다는 것은 알지만, 땀흘리고 샤워하고 나면 그 개운한 느낌이 너무 좋아요. 아침마다 좋은 기분으로 시작할 수 있음에 감사합니다. 어쩌다보니 7월부터 제가 등산을 못하고 있는데요, 날이 선선해지니 곧 산에도 가봐야겠어요. 요즘 운동영상도 잘 못 찍고 있어요. 저는 .. 2022. 8. 18.
[러닝] 7km 오늘의 러닝 기록입니다. 유난히 긴 여름 장마에 여름에 대한 기분이 오락가락 하긴 한데요. 절기에 대해 생각해 봅니다. 절기는 과학적이기까지 해요. 우리 조상들은 정말 절기를 어떻게 아셨던 걸까요? 15일 광복절이 말복이었다지요? "말복 전에 가을로 들어선다는 입추가 있었어요. " 그래서 인지 저녁 바람이 제법 선선함이 느껴지더라고요. 어제는 퇴근을 하고 아이가 우유를 사달라고 갑자기 조르는 바람에 집 앞 마트를 저녁에 나갔는데요. 물론 우유보다... 과자를 더 많이 사게되는 함정... ㅎ 저는 보통 새벽에 출근하기 전에 운동을 하고 출근해요. 가끔 늦잠을 자는 날도 있지만, 되도록 지키려고 하는 편이지요. 아침에 운동하고 출근하면 정말 기분 좋거든요. 오늘은 40분 정도, 거리는 7킬로 정도 뛰었네요... 2022. 8. 17.
[러닝] 러닝기록 2022. 08.15 광복절 롱위켄드, 모두 잘 쉬셨나요? 저는 요즘 매일같이 비가 오다가 마침 아침에 눈을 떴는데 비가 안오길래 밖에 나가 뛰었어요. 요즘은 주로 트레드밀에서 달리다가 밖에서 달리기를 하니 설레기까지 하더라고요! 아, 몇가지 러닝 아이템이 생겼어요. 러닝캡이랑 선물받은 저 스포츠 선글라스 (이거 좋아요 :) - 흑심없음, 그저 선물받은 아이템일뿐..) 잘 보시면 코받침이 없는데요. 이 날이 첫 테스트였는데 오, 신박한 느낌이었어요. 물론 옆 얼굴로 지탱하기 때문에 처음에 느낌이 좀 어색하긴 한데, 금방 적응할 수 있을 것 같아요. 템빨이라고 하나요.. ㅎㅎㅎ 심지어 러닝화 없이도 잘 달리던 저인데.. 달릴수록 왜 점점.. 필요한 물건들이 많아지는 것 같지요... 사실 이 날은 뛰다가 중간에 망?!한 이유가 .. 2022. 8. 16.
[러닝] 5키로 비가 유난히도 길게 오는 여름입니다. 휴일이라고 푹.. 쉬고 오늘은 딱 5키로만 뛰어보았어요. 그 날 그 날 느낌에 따라 달리는데 오늘은 트레드밀 달리다가 인터벌로 뛰어 보았어요. 오늘 트레이닝 한 방식은 이래요. 1킬로 차 : 9km속도로 시작해서 첫 1킬로 2킬로 차 : 9킬로 5백미터, 10킬로 5백미터 3킬로 차 : 9킬로 5백미터, 11킬로 5백미터 4킬로차 : 9킬로 5백미터, 12킬로 5백미터 5킬로 차 : 9킬로 5백미터, 13킬로 5백미터 12킬로 까지는 견딜만 한데, 13킬로 속도에 접어드니 심박이 급하게 오르네요. 오늘 저의 컨디션은 12킬로까지 인가 봅니다. 달리기 하고나서 커피마시면 기분 진짜 좋아요 :) 거의 매일 아침 운동을 하고 출근을 하는데요, 요즘 비가 오다가도 갑자기 하.. 2022. 8. 14.
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