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오늘의 운동 Workout Journey412

Bench abs workout 벤치 복근운동 Bench abs workout 벤치 복근운동을 소개합니다. 벤치 하나만 있다면 어떤 운동을 할 수 있을까요. 저는 복근 운동을 오늘 소개하려고 해요. 가장 기본이 되는 벤치 레그레이즈 입니다. 벤치에 누워서 다리를 올렸다 내렸다 해주는 동작이에요. 난이도가 쉽다 하시는 분들은 허리를 같이 들어주어도 좋습니다. 천천히 진행하면 자극을 깊숙히 느낄 수 있어요. 상복근, 하복근, 양쪽의 외복사근까지 운동이 되는 복근운동. 오늘 한 번 해보시는 것은 어떠신가요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 12.
Medicine ball workout 월볼운동 Medicine ball workout 월볼운동 영상을 소개해볼게요. 월볼 또는 메디신볼로 불리는 이 공은 폭신폭신한 느낌이 드는 공이에요. 무게는 10파운드부터 12, 14, 16, 20까지 다양하게 있어요. 크로스핏박스에 가보시면 여자들은 보통 14파운드, 남자들은 20파운드로 운동을 진행하는 듯 해요. 처음에는 무리가 가지 않도록 10파운드에서 시작해보시는게 좋을 것 같아요. 오늘 동작은 월볼 사이드 슬램으로 시작해봅니다. 운동 파트너가 있으면 서로 주고받는 것도 좋지만, 저는 운동을 혼자하기에 벽이랑 합니다 ^^ 공을 던질 때에는 던지는 방향의 발에 힘을 꽉 주고 바닥을 지탱한 상태에서 몸의 무게를 실어서 공을 던지면 더 큰 파워가 전달된다고 해요. 한 번 시도해보세요. 두번째는 누운 상태에서 공.. 2022. 8. 10.
[러닝] 세번째 나의 하프 [러닝] 세번째 나의 하프 모든 좋은 습관에는 '반복'의 힘이 중요하다고 합니다. 실행하였다면, 기록을 남기는 것도 중요하고요. 하루 한 문장이라도... 토요일에 오랜만에 달리는 느낌이 좋아 하프를 뛰었는데요. 언제나 시작은 가볍게 달릴 수 있는 만큼만 달리자로 시작해요. 그러다 컨디션이 좋은날은 좀 더 뛰기도, 좀 힘들다 싶은 날은 그만 뛰고요. 딱히 기록에 목숨거는 타입은 아닌데, 저번 기록보다 20분이나 단축되어서 뛰고나서 기뻤어요. 힘들다는 느낌없이 단축되는 일이 기쁘네요! ㅎ 아마 달리는 행위, 과정자체를 제가 좋아해서 그런 것 같아요. 온 땀구멍을 통해 몸의 불순물이 빠져나가는 느낌.. 이 느낌이 정말 좋아요. 달리다 보면 이런 저런 생각이 떠올랐다 가라앉곤 하는데요. 이날은 특히나 그랬어요... 2022. 8. 9.
Leg Balance 하체 균형운동 Leg Balance 하체 균형운동을 소개할게요. 오늘은 벤치에서 진행하는 하체 밸런스 운동을 소개합니다. 먼저 첫번째 동작은 양손을 가슴앞에 모으고 벤치를 한발씩 밟으며 점프를 진행하는 동작이에요. 두번째는 양손을 자유롭게 풀어준 상태에서 같은 동작을 반복합니다. 달리기 보강운동에도 도움이 될 것 같지요? 그리고 세번째는 양손에 덤벨을 쥐고 한쪽발은 벤치에 걸친 상태로 런지를 진행합니다. 앞쪽 바닥에 지탱하고 있는 다리에 몸의 무게를 싣고 그 다리의 힘으로 일어선다는 느낌으로요. 네번째는 벤치에 엎드린 상태에서 골반을 벤치 끝부분에 맞추고 두 다리를 하늘로 올려준다는 느낌으로 엉덩이를 조여주며 다리를 올려줍니다. 힙업효과에 좋아요! 마지막 동작은 하체 운동 하는날 선자극으로 주기에도 좋은 동작이랍니다... 2022. 8. 8.
DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 운동을 소개할게요. 첫번째 동작은 양손에 적당한 무게의 덤벨을 가슴높이까지 올려들고 진행하는 스쿼트동작입니다. 스쿼트를 진행할 때에는 무릎사이를 벌려준다는 느낌으로 진행해주세요 무릎이 안쪽으로 모이면 안되요. 두번째 동작은 거꾸로 플랭크?! 한 동작에서 한쪽 다리씩 가슴높이로 올려주는 동작입니다. 세번째 동작은 보톰터치 점프 스퀏입니다. 오늘도 움직이는 하루 보내세요! 여러분의 즐겁고 건강한 하루를 응원합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 4.
7월의 달리기 기록과 생각정리 7월의 달리기 기록을 남겨볼게요. 사실 달리기보다 변화의 힘에 대한 글이 될 것 같아요. 오늘은 제 생일입니다. 운동을 시작하고 이제 2년 정도 되었어요. 그 전의 삶과 비교할 수 없을만큼 육체적, 정신적으로 깨어난 삶을 살게 된 것 같아요. 운동을 처음 시작할 때부터 한.. 1년 동안은 체중감량과 피지컬 적인 부분에 더 목표를 두었다면, 1년이 지난 시점부터는 정신적인 부분이 더 큰 영향을 받고 있네요. 지금은 자연스레 제 삶에 들어와 즐기면서 하게 된 점이 감사할 일이에요. 하지 않던 일이 습관으로 자리잡으려면 최소 66일의 시간이 걸린다고 합니다. 어떤 일이던, 시작하고 작심삼일만에 끝나는 일들이 많지만, 포기 하지 않는다면 일정시간 후에는 어느새 삶의 일부분으로 와있을거에요. 변화를 한다는 것은 .. 2022. 8. 3.
DB lunges & abs 덤벨 런지와 복근운동을 한번에! DB lunges & abs 덤벨 런지와 복근운동을 한번에! 오늘은 덤벨로 런지와 복근을 자극할 수 있는 운동을 소개할게요. 첫번째 동작은 적당한 무게의 덤벨을 양손에 들고 무릎을 가슴높이 까지 올렸다가 백런지를 하는 동작입니다. 두번째는 엎드린 동작에서 다리를 반대방향 가슴높이까지 올려주는 동작인데요. 옆구리 자극을 함께 느낄 수 있어요. 오늘도 간단하고 쉽게 전신운동 한 번 해보시는 건 어떤가요? 더운 8월이네요. 함께 움직여보는 하루 되세요~! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 2.
Bulgarian bag swings 100 challenge 8kg 불가리안백 스윙 100개하기 오늘은 불가리안백 100개 스윙 영상을 소개합니다. 불가리안백은 불가리아출신의 이반 이바노프님이 창시?!하신 도구에요. 양 처럼 생긴 모래가 가득 들어있는 가방이라고 해야할까요. 이 도구는 전신운동을 시켜주는데요. 더보기 불가리안백을 돌리다 보면 복근은 물론 팔, 다리, 발까지 힘이 꽈악 들어가요. 10개씩 양쪽 5회 이렇게 100개를 돌려보았습니다. 간단하고 빨리 전신운동을 끝낼 수 있는 방법이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 31.
하체운동 Leg Day 하체운동영상을 소개해 드립니다. 운동 부위, 나누어서 운동하고 계신가요? 상/하체로 나누는 분들도 있고 3분할 등으로 나누는 분들도 계시지만 저같은 경우에는 근육통이 없는 부위?!를 타겟으로 운동을 진행하는 편이에요. 앞, 뒤, 양옆 다리 고루고루 운동을 진행해주세요! 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다 ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 29.
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