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오늘의 운동 Workout Journey412

Lower-body workout w Dumbbell 덤벨 하체 운동 Lower-body workout w Dumbbell 덤벨 하체 운동을 소개합니다. 오늘은 덤벨을 이용한 운동을 소개하려고 합니다. 첫번째는 덤벨을 세로로 가슴앞으로 들어준 상태에서 런지를 하는 동작입니다. 두번째는 누운 상태에서 덤벨을 아랫배에 올려주고 엉덩이를 들어주는 힙브릿지 동작입니다. 세번째는 바르게 선 상태에서 한쪽 발을 다른쪽 발꿈치 부분으로 까치발을 서주고 덤벨을 들고 아래로 내려주는 동작입니다. 햄스트링의 자극을 느낄 수 있어요. 더불어 예쁜 하체라인을 갖게 도와준다고 해요. 네번째는 덤벨을 아래로 내려주면서 한쪽발을 들어주는 동작인데요. 신체 밸런스를 키워주는 동작이니 함께 해보시죠. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body ton.. 2022. 7. 11.
Morning Movement 상쾌한 몸을 만드는 아침 스트레칭 Morning Movement 상쾌한 몸을 만드는 아침 스트레칭 운동영상을 소개합니다. 저는 주로 아침은 운동으로 시작하는 편인데요 운동 전후에 가장 중요한게 있지요! 바로 스트레칭 입니다. 잠에서 깨어난 상태에서 몸에게 이제, 깨어날 시간이라고 신호를 주는 것과 같아요. 아침에 하면 좋은 스트레칭, 영상으로 한 번 보시지요! 아침스트레칭 아침에 스트레칭 하면 하루를 기분좋게 시작할 수 있어요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 9.
플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작 복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 바로 플랭크 입니다. 플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요. 복근에 많은 힘이 실린답니다. 세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 플랭크 읽어주셔서 감.. 2022. 7. 7.
하체 보강운동 Legs on FIRE 어제 포스팅에 이어 하체 보강운동 영상을 보여드릴게요. 전신 균형과 하체근력 강화에 좋은 2가지 동작이랍니다. 먼저 ㄷ자 모양으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 동작이에요. 팔의 근육에도 힘이 들어가고 코어는 물론 엉덩이 하부 쪽에도 힘이 실려요. 두번째는 많이 해보셨을 투명의자 동작입니다. 천천히 엉덩이를 내려주면서 양쪽팔을 앞쪽으로 뻗어주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 5.
Legs on FIRE 하체불태우는 날 Legs on FIRE 하체불태우는 날을 한 번 만들어볼까요? 제가 요즘 달리기에 푹 빠져 있는데요. 달리기를 잘하려면 보강운동도 매우 중요해요. 하체 근육을 강화하는 이 동작들 함께 해보실래요? I made a day to burn my lower body. These days I have fallen in love with running. Reinforcement exercises are also very important to run well. Do you want to do these exercises to strengthen your lower body muscles? Give it a try! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body to.. 2022. 7. 4.
Balance and Stability 균형성과 안정성을 높이는 동작 Balance and Stability 균형성과 안정성을 높이는 동작입니다. 운동을 잘하고 싶다면 균형과 안정성을 높이는 것이 중요해요. 같은 동작을 하더라도 전문 운동선수와 다른효과가 나는 것은 아마 이 부분이 다르기 때문일 것 같은데요. 운동을 잘 하고 싶다면 균형감각을 높이고 안정성을 높여보는게 어떨까요? It is a movement that increases balance and stability. If you want to make a better movement, it is important to increase balance and stability. Even if you do the same move, the difference between professional athletes I t.. 2022. 7. 2.
2022년 여름 설악산 대청봉 등산기 (한계령-대청봉-오색코스) 2022년 여름 설악산 대청봉 등산기 (한계령-대청봉-오색코스) 장마가 막 시작되고 있던 6월의 어느날 우리나라의 최고 명산 중 하나인 설악산 대청봉에 다녀왔어요. 설악산은 여느 산과 다르게 기대도 많이 되고 어찌나 걱정이 많이 되던지 등산 다녀온 분들 후기랑 유튜브영상을 정말 많이 보고 갔네요. 후기로는 이미 100번을 오른 느낌이었달까요.. 설악산 가기 이틀 전부터 잠을 설치고 기대를 품고 갔답니다. 제가 사는 곳에서 설악산까지는 꽤나 멀어서 차로 4시간 이상 소요되어요. 그래서 저는 전 날 가서 자고 새벽에 출발할 계획을 세웁니다. 하계 설악산 입산가능시간은 3시-12시에요. 처음엔 대청봉까지 최단거리인 오색코스를 추천을 많이하길래 오색 - 대청봉 - 오색을 하려다 오색코스가 경사가 미친경사라길래 .. 2022. 7. 1.
Stick Mobility 스틱모빌리티 Stick Mobility 스틱모빌리티 제가 좋아하는 스틱모빌리티로 운동한 영상이에요. 평소에 유연성이 많이 부족하다고 생각하셔서 스트레칭이 너무 어려우신 분들, 요가나 필라테스 동작할 때 가동범위가 마음처럼 나오지 않는 분들은 이 기구를 주목해주세요. 말그대로 막대기 하나인데, 이녀석 효과가 아주 좋아요. 몸의 가동범위를 200% 높여준답니다. 운동방법도 많이 다양하게 있는데, 한 번 보실까요? 스틱모빌리티 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 30.
Body-weight Full-body Conditioning 맨몸으로 하는 전신 컨디셔닝 Body-weight Full-body Conditioning 맨몸으로 하는 전신 컨디셔닝 운동영상입니다. 귀찮은 날에도, 꾸준히 움직여보세요. 결과는 남습니다. :) 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 28.
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