반응형 분류584 체중감량 후 유지하는 방법 체중감량 후 유지하는 방법 잘 했어요! 목표를 달성했고 행복하고 건강하다고 느낄 수 있는 체중에 도달했습니다. 우리는 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 알아볼까요. 우리모두 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 지속 가능한 식단을 따르는 것이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 행복한 체중에 도달한 후에는 어떻게 됩니까? 당신의 몸은 체중계의 숫자가 떨어지기 시작하면 자동으로 체중을 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 요요라고 불리기도 하지요. 이것은 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다. '모든 장기와 모든 시스템이 항상성을 유지하려고 노력하고 있습니다'라고 설명합니다. '15년 넘게 10kg을 쪘다가 한 달 만에 빼려고 하면 몸이 공황 상태가 되어 체중을 그대로 .. 2021. 10. 18. 여자를 위한 역도와 파워리프팅 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이며 스트레스 수준을 감소시켜 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하십니까? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 만드는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 10. 16. TRX & KB 활용 피스톨 스쿼트 연습하는 방법 https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585373 pistol squat https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585385 운동을 하면 할 수록 안되는 동작을 해보고싶어지는 욕심이 생기네요. 권총모양이라고 해서 피스톨 스쿼트라고 불리는 동작은 스쿼트 중에 고급 동작에 속한답니다. 한쪽 무릎을 펴고 다른 쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치가 닫도록 깊게 앉았다가 일어나는건데, 이 동작이 쉽지 않아요. 그래서 TRX와 케틀벨 무게를 이용하여 연습을 하였습니다. 이 외에도 박스위에서 연습을 해보거나 다양하게 진행해볼 수 있어요. 프리 피스톨 스쿼트 하게 되는 그 날을 위해! 오늘도 화이팅 입니다. 2021. 10. 14. 달리기를 보완하는 8가지 운동 달리기를 보완하는 8가지 운동 인터벌 트레이닝은 몸을 단련하고 속도를 향상시킵니다. 1. 러너를 위한 운동: 인터벌 왜 합니까? 일주일에 한 번 강도를 높이면 몸이 더 열심히 일하게 되므로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 일반적인 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 방법: '5분 조깅, 1분 빠르게 달리기, 5분 조깅. 여러 번 반복합니다. "휴식" 시간을 줄이거나 속도를 높이거나 더 많은 라운드를 하여 더 어렵게 만드십시오' 2. 훈련 보충: 타바타 왜 합니까? 짧고 날카롭지만 EPOC 효과(운동 후 과도한 산소 소비) 덕분에 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 하는 방법: '100% 전력으로 20초 동안 전력 질주한 다음 느린 조깅이나 걷기로 10초를 .. 2021. 10. 12. 흔한 애엄마의 식스팩만들기 - 드래곤플래그 이소룡 운동으로도 유명하죠, 들어보셨나요? 드래곤 플래그 저는 드래곤플래그를 잘 하고 싶은데 아직 잘 되지 않아 연습 중 입니다. 그래도 처음 운동을 시작할 때 보다는 코어힘이 강해져서 많이 버틸 수 있는 상태가 되었는데요. 다리를 올리고 내려올 때 허리가 바닥에 쿵-하고 떨어지지 않도록 집중하고 있어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585369 언젠가 허리가 아름답게 아치형으로 꺾이면서 천천히 내려올 그 날도 오겠죠..? 우리몸을 지탱하는 근육인 코어근육 강화를 위해 복근운동은 매일매일 진행해주세요! 오늘도 화이팅 입니다. 느려도 꾸준히 Slow and Steady! 2021. 10. 11. 전신스트레칭 movement https://tv.kakao.com/v/422585366 movement stretching video 운동을 시작할 때 스트레칭은 기본이 되는 동작입니다. 우리가 몸에게 이제 운동을 시작할거야, 라고 신호를 주는것과 같은 일이에요. 근육과 유연성을 길러야 몸이 좋아집니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 만성통증을 줄여줄 수 있어요. 긴 휴일을 앞둔 오늘, 호흡을 가다듬고 차분하게 스트레칭으로 하루를 시작해보세요! 2021. 10. 8. 케틀벨로 상체 몸풀기 케틀벨은 아주 효율적인 운동을 가능하게 하는 소도구 이지만, 처음엔 어떤 동작을 어떻게 시작할지 몰라 헤매기도 했어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585367 kb 헤일로우라고 하는 머리를 감싸며 돌리는 동작과 동영상에 나오는 허리 즈음에서 돌려주는 동작을 통해 몸을 깨워주는 동작으로 시작해보는것은 어떨까요? 일어서서 하는 것이 가장 쉬운 난이도 이고 무릎을 바닥에 대고 진행하면 조금 더 효과를 볼 수 있답니다. 2021. 10. 5. 달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4. 맨몸 복근운동 맨몸으로 진행하는 복근운동을 소개합니다. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585361 2021. 10. 2. 이전 1 ··· 55 56 57 58 59 60 61 ··· 65 다음 반응형
