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맨몸 복근운동 맨몸으로 진행하는 복근운동을 소개합니다. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585361 2021. 10. 2.
불금, 다이어트 중에 맥주먹는 남의 편..? 오늘.. 불금이잖아요, 우리가 다이어트를 하고있기는 하지만, 즐겁지 못하다면 그게 오래 지속 가능한가요? 불금에 맥주먹는 남편이 옆에 있다면, 우리 그래도 맛있고 건강하고 득근득근할 수 있는 안주로 함께 즐겨봐요. 나초보다 더 만족스럽고 즐겁게 나눠먹을 수 있는 간식이 또 있을까요? 펍에가서 먹지 않더라도 우리는 또 운동하는 사람들이니, 득근득근 할 수 있게 단백질 나초 준비해보는 것 어때요? 우리가 알던 치즈랑 지방이 가득한 나초 말고, 단백질 듬뿍 넣어 먹으면 그래도... 우리 마음속에 짐은 조금 줄일..수 있겠지요? ^^ 자, 만드는 방법 공개합니다. 치킨 "나초" 프라이팬 준비 시간 : 10 분 • 총 시간 : 22 분 • 양 4 ~ 5 인분 • 1.5파운드 치킨 텐더 • 훈제 파프리카 1큰술 •.. 2021. 10. 1.
유산소 끝판왕, 달리기 러닝 여정에 대해 이야기해볼까요? 아이 둘을 낳고 30킬로 이상 쪘던 저는 근육량이 떨어지고 덩치는 커졌지만, 약해진 체력탓에 쓰러지기도 했던 몸입니다. 아이를 돌보며 건강이 얼마나 중요한지 깨달았지만 아이를 키우는 동안 저도 처음겪는 육아로 외로움과 자신감이 없었습니다. 남편도 도와주려 애썼지만, 마치 홀로 새로운 환경에 뚝. 하고 떨어진 기분이었거든요.. 체육관에 등록해서 운동을 하기도 했지만, 날씨가 좋을 때에는 밖을 걷기도, 또 그러다 달리기도 시작하게 되었습니다. 걷기만 하다가, 어느 날 달리기를 시작하던 날의 느낌을 잊을 수가 없습니다. 처음엔 100미터, 그 다음 200미터, 500, 1키로를 달릴 수 있게 되던 어느 ​​날 포레스트 검프처럼 되어 계속 달렸습니다. 그리고 지금 채 1년이 되.. 2021. 9. 30.
남미에서 먹는 음식, 부리또? 부리또, 좋아하세요? 남미에서만 먹는 이국적인 음식이라 생각하시나요? 그렇지 않아요. 부리또는 점심으로 우리가 또 간단하게 준비할 수 있어요. 매일 먹는 한식이 질릴 때 한 번 시도해 보는 것은 어떨까요? 추천하는 이유는 영양적으로도 매우 훌륭하기 때문이에요. 단백질과 식이섬유가 풍부해서 포만감도 채워주고, 영양도 채워준답니다. 어떻게 만드는 지 한 번 살펴볼게요. 아보카도 드레싱을 곁들인 부리또 볼 준비 시간 : 15분 • 총 시간 : 45분 • 양 2 인분 수제 살사(구매해서 사용해도 되요 ^^ ): • 로마 토마토 2개(대략 다진 것) • 반으로 잘라 씨를 뿌린 할라피뇨 1개 • 파 1개 • 마늘 1쪽 • 실란트로 ¼컵 • 라임 1개 주스 • 소금 ½작은술 • 후추 ¼작은술 1. 토마토, 할라피뇨,.. 2021. 9. 29.
우울하다고요? 무엇을 먹을까요. 점점 찬바람이 불고 있지요, 요즘 기분 어떠세요? 가을이 되면서 해가 짧아지고 있어요. 햇빛이 기분에 영향을 미친다는 사실을 아시지요? 특히나 우리 여성은 남성보다 일조량에 따른 기분 변화를 겪을 확률이 5배나 높다고 해요. 낮이 짧아지면 멜라토닌 생성이 증가하여 더 졸리고 무기력해지며 종종 생리가 멈추기도 합니다. 햇빛이 부족하면 기분이 좋은 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산이 감소하기 때문이라고 하는데요. 여행을 가거나, 다른 방법으로 기분전환을 할 수도 있지만, 음식도 그에 못지않게 중요한 역할을 해요. 어떤 음식이 도와주는지 한 번 살펴볼게요. 기분을 밝게 하는데 필수적인 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요하다고 하니, 환절기가 돌아온 요즘, 본인을 위한 영양제도 빼놓지 .. 2021. 9. 28.
산후 운동, 어떻게 시작할까요. 임신과정중에 있는, 혹은 출산 후인 분들은 이걸 아실거에요. 임신하며 우리가 입게되는 교복같은 옷이 있죠... 바로 임산부 레깅스 입니다. 배를 폭닥하게 감싸주면서도 왠지 뱃살을 잡아줄 것 같고, 집에서도 밖에서도 편하다 보니 저도 임신했을 때, 그리고 출산 후에도 한참 옷장에서 정리하지 못했던 것 같아요. 임산부 쫄바지와 롱 티. 그것을 나쁘다 할 수는 없지만, 우리가 그 전에 입던 핏한 느낌의 옷들과는 사실 거리가 좀 있지요.. 그렇지만, 우리가 원하는 몸이 있잖아요? 결혼 전 입던 핏한 청바지, 붙는 티셔츠. 이젠 멀어졌다고 생각하시나요? 저는 사실 지금 두 아이 출산 후 가장 좋은 신체컨디션으로 살고있는데요. 다이어트도 다이어트였지만, 습관성형을 통해 운동이 이제는 저와 늘 함께하는 저의 일상의 .. 2021. 9. 27.
헬린이, 풀업하고 싶어요. 맨몸 풀업은 제가 꿈꾸는 동작 중 하나입니다. 풀업 하나 하기가 이렇게 힘들 줄 시작하기 전엔 몰랐지요.. 제 몸의 무게를 광배와 이두, 삼두 근육의 협응으로 잡아내는 것. 그것이 풀업인데 보기보다 정말 쉽지 않아요. 풀업하는 남자도 멋있지만, 여자가 풀업하면 정말 세상 부러운.. "체육관에서 보조 풀업 머신에 대한 훈련이 목표에 도달할 것이라고 생각하지 마십시오."라고 말합니다 . "이것이 훌륭한 도구이지만, 비보조 풀업을 하는 방법은 특히 광배근과 등을 활성화하는 훈련을 하는 것입니다." 이 동작에 필요한 정확한 근육을 활성화하는 동시에 근력, 안정성 및 이동성을 구축하는 일련의 훈련을 함께 진행할 것을 권장합니다. 규칙적인 훈련 루틴에 추가하여 일주일에 3-4회 수행하십시오. 근육이 피로하지 않고 .. 2021. 9. 26.
케틀벨로 개미허리 만들기 자세가 바른 사람이 자신감 있어보이는거, 저만 느끼는 것은 아니지요? 자신감을 얻는 확실한 방법 중 하나는 강한 등을 만드는 것입니다. 한 단계 더 나아가는 방법은 햄스트링과 둔부를 포함하여 몸의 전체 뒤쪽을 따라 움직이는 근육인 후방 사슬에 더 많은 애정을 가지고 운동해보세요. 등과 엉덩이 여자에겐 정말 중요한 운동입니다. 바디프로필 찍으시는 분들 등하고 엉덩이 운동 많이하시잖아요.. ^^; 케틀벨 하나로 이것을 해볼 수 있다면, 할만 하지 않을까요? 케틀벨 훈련의 아름다움은 안정적이고 튼튼한 덤벨과 달리 케틀벨의 무게 중심이 그립 아래에 있고 운동 내내 지속적으로 이동하여 기본동작을 더 난이도 있게 만든다는 것입니다. 또한 이러한 복합 운동은 여러 근육 그룹, 특히 척추, 둔부 및 코어 근육을 동원합.. 2021. 9. 25.
코어를 강화하는 5가지 방법 운동을 안정적으로 수행하기 위해 반드시 필요한 근육은 코어입니다. 우리몸의 중심을 담당하고 있기도 하고요. "core"와 "abs"가 동의어가 되는 경우가 많지만 서로 바꿔서 사용하는 것은 100% 정확하지 않습니다. 복직근, 복횡근 및 사선 이 중앙부를 구성하지만, 관련된 유일한 근육은 아닙니다. 등, 엉덩이 및 둔부 는 또한 앞뒤로 걷거나 좌우로 뛰거나 몸을 돌릴 때 필요한 안정적인 기반을 제공합니다. 따라서 코어 운동을 하려면 모든 운동이 요구됩니다. 코어 강도와 안정성은 신체 및 운동 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 자세 와 형태를 유지 및 교정 하고 부상을 예방 하는 데 도움이 됩니다. 자신의 핵심에 대한 인식과 그것을 적절하게 사용할 수 있는 능력을 가진 사람들은 실제로 보지 않고도 사지의 위치에.. 2021. 9. 24.
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