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달리기91

러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 초보러너에게 필요한 '달리기의 기본자세' 나 박치인데? 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 무엇일까요? 저는 처음 달리기를 시작할 때 달리기를 배우고 시작했습니다. 달리기는 그냥 신발신고 나가서 달리면 되는게 아닌가 하실텐데요, 모든 운동은 기초를 잘 배우고 익혀야 다치지 않고 진행할 수 있습니다. 저에게 달리기를 가르쳐주신 분은 김영복 감독님이에요. 운좋게 1:1 코칭을 받을 수 있었죠. 그게 벌써 한 2년 전 즘인 것 같네요. 달리기를 시작한지 얼마 안 되었을 때, 즉 흰 도화지 일 때 바른자세를 익히는 것이 훨씬 좋다고 하셨어요. 오래 달리기를 하다가 부상을 당하고 자세교정을 받으러 오시는 분들도 계시지만, 이미 몸에 익은 습관이 있기 때문에 바른자세로 가기까지 많은 노력과 시간이 걸리기 때문이라는 말씀과 함께요. 달리기의 기본 자세는 '.. 2024. 2. 16.

마라톤대회 DNF는 이럴 때 하는겁니다. LSD 장거리 훈련 대회를 앞두고 장거리 훈련에 집중하고 있습니다. 매일 달리기 기록을 남기지 못하고 있지만, 훈련은 이어가고 있는데요, 제가 LSD훈련을 추천하는 이유는 다른 게 아닙니다. 바로 대회에서 러너들의 벽이라고 하는 '30K 이후 지점을 얼마나 편안하게 이끌어 갈 것이냐'가 저의 고민이었기 때문입니다. LSD 훈련은 20-35K 정도를 천천히 조깅페이스로 달리는 것을 뜻하는데요, Long, Slow, Distance 긴 거리를 천천히 달린다라고 볼 수 있지요. 풀마라톤을 준비중이시라면 대회 전 4-6회 정도 경험을 쌓고 대회에 나가시는 것을 추천드립니다. 저도 LSD는 집앞 천변, 트랙 등 장소를 옮기면서 진행하고 있습니다. 멈추어야 할 때와 나아가야 할 때를 아는 것. 대회에서 중간에 포기.. 2024. 2. 15.

2024년 1월 러닝결산 1월. 새해가 밝은 지 얼마 되지 않은 것 같은데, 벌써 1월이 이렇게 지나갔습니다. 올해를 시작하며, 저는 다이어리에 이것을 적었습니다. 생각하는 힘 기르기, 글로 정리하는 힘 기르기, 전달하는 힘 기르기 어쩌다 보니 모두 힘을 기르는 일입니다. 그걸 방해하는 요소들도 있는데요, 그 요소들은 최대한 만나지 않을 수 있도록 조심해야하겠지요, 마음이 무기력해지면 한없이 늘어지는 상태가 되는 것과 정리정돈을 어려워하는것, 그리고 타인민감성입니다. 운동을 할 때에도 제가 가진 힘에 비해 높은 수준을 하려면 몸이 부들부들 떨립니다. 하지만 점차적으로 높여가면, 안정적인 자세로 안정감있게 동작을 해내게 됩니다. 힘을 기르는 일도 내면의 마음근육, 생각근육을 키우는 일이기에 그와 같습니다. 연습이 필요하고, 느릴 .. 2024. 2. 2.

당신은 '몰입'하고 있습니까? 몸은 도구다. 생각이 강하게 새겨지면 몸은 곧장 반응한다. 그것이 좋던 나쁘던... 요즘 저는 감기에 걸린 상태인데요, 그럼에도 새벽 러닝을 계속하고 있는데, 아침에 눈뜨며 그런 생각이 스쳤어요. '나는 왜 아파도 이짓을 하고있지..?' 달리는 시간을, 아침 운동을 왜 꼬박꼬박 챙기게 되는걸까... 했는데 저에게는 아침 운동 시간이 '저' 자신을 만나는 시간이라 그런 것 같아요. 아무 방해 없이, 어떤 소음이나 잡음 없이 운동할 때 만큼은 집중하는 제 자신의 모습이 마음에 들어서 인 것 같다는 생각이 들었습니다. 마음이 움직여야 몸이 움직입니다. 그렇기 때문에 마음을 항상 살펴야합니다. 내 마음이 부정적으로 흐르는 날에는 몸의 병이 쉽게 생기고 마음이 긍정적으로 흐르는 날에는 뭔지 모를 에너지가 솟는 기.. 2024. 2. 1.

지금 당장 달리기를 시작해야하는 이유 왜 달리냐고요? 달리기를 하는 사람들은 하나같이 공감할만한 이야기가 있는데요. 달리는 이유는 살을 빼기 위함이 아니라 오히려 정신건강에 더 있다고요, 달리기는 중독입니다. 좋은 중독이지요. 지금당장 여러분이 달리기를 시작해야하는 이유를 과학적 근거를 들어 정리해 드릴게요! 무려, 10가지나 있습니다. (하지만 이렇게 이야기해도 안달릴사람은 안달릴 거라는거.. 알고 있어요.) 지금당장 달리기를 시작해야하는 이유 1. 잘 아프지 않아요. 달리기를 하면 백혈구의 숫자가 늘어난다는 사실, 알고 계신가요? 백혈구는 감염을 일으키는 세균과 맞서 싸우는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 병에 잘 걸리지 않기도 하지만, 걸려도 달리기를 하지 않는 사람에 비해 회복력이 높습니다. 2. 우울증을 극복할 수 있어요. 달리기를 .. 2024. 1. 25.

마라톤, 이렇게 하면 망.한.다 마라톤, 이렇게 하면 망.한.다 즐거운 주말입니다. 주말은 저에게 특별히 주어지는 시간인데요, 바로 회사를 출근하지 않는 날이기도 하고, 그렇기에 집도 정리하고 마음도, 몸도 정리할 수 있는 '자유'가 주어지는 날입니다. 매일이 같은 것 같으면서도 다른건, 아마 이런 '주기'라는 것이 있어서 그럴지도 모릅니다. 지난 2주 간 운좋게 휴일이 끼어있어서 주 4일 근무를 했었는데요, 그러다보니 금세 그 생활에 적응을 했던건지 5일 근무하는 지난 주가 아주 힘들었습니다. 평소같으면 그게 당연한건데 말이에요. 그렇게 5일 근무를 마치고 마침내 찾아온 토요일 :) 저는 집을 정리했고요, 방에 있는 가구 위치도 조금 변경해 보았습니다. 새로운 마음을 갖게 하는데는 청소만한게 없어요. 집에 있는 것 중 안쓰는 것을 버.. 2024. 1. 13.

애 낳을 때 뇌도 낳는다고? 집나간 뇌를 돌아오게 하는 법. 머리가 좋아지는 '달리기' 우리 신체는 살아있는 활동을 하면서 대사산물이라고 하는 노폐물이 생기는데요, 이 노폐물을 몸에서 어떻게 제거할까요? 바로 화장실을 가는 것, 그리고 땀 입니다. 변비있는 분들, 피부 트러블 올라오기도 하지요? 피부의 문제일 수도 있지만, 몸에서 빠져나가지 못한 독소가 얼굴로 올라오는 경우도 있어요. 땀을 흘리는 것은 몸에 쌓인 노폐물을 빼는데 굉장히 효과적인데요, 사우나에서 흘리는 땀이던 운동으로 흘리는 땀이던 배출 해주는 게 중요해요. 저는 사우나를 좋아합니다. 운동하고 나서 목욕탕 가면 피부가 정말 부드러워지거든요. 세신효과도 있지만, 땀을 빼고난 후 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 사우나는 10분 이내로 해주는게 좋고요, 너무 긴 사우나나 뜨거운물 목욕은 오히려 피.. 2024. 1. 11.

엄마의 '체력'이 1번인이유 - 10km 달리기 엄마는 슈퍼 크레이지 첫째 아이의 방학이 시작되었습니다. 올해 10살이 된 첫째는 다 큰 것 같다가도 잠에서 깨서 안길 때 여전히 아기같고, 아기같다가도 씻겨줄때 보면 너무 커버렸고.. 한 요즘입니다. 처음 학교에 들어가고 다가오는 방학이 두렵기만 했었는데, 이제 많이 자라서 "엄마 회사다녀올게-" 하고 현관문을 나설 수 있다는 게 새삼 놀랍기만 합니다. 오늘은 아침에 일어나 평소와 다르게 둘째 유치원을 등원시키고 출근해야해서 헬스장 대신 바깥 달리기를 진행했습니다. 새벽 5시 반, 집을 나섰습니다. 영하 3도의 날씨였는데, 생각보다 많이 춥지 않았습니다. 유일하게 추위를 많이 타는 손, 발이 늘 문제가 되곤 했는데 오늘도 손이 시리다 못해 아프긴 했지만요.. 발은 울양말을 신어주었더니 시리지 않았어요... 2024. 1. 4.

힘든날이 예상된다면, 좋아하는 일을 먼저 해주세요. 하루10km 러닝완료 새롭게 시작하기 좋은 1월 입니다. 무언가 새롭게 시작하기 좋은 1월입니다. 여려분의 1월은 어떻게 시작되고 있나요? 저는 새해계획을 세울 때 작년부터 바뀐 점이 한 가지 있어요, 바로 해야하는 일 보다 제가 즐거움을 느끼는 것 위주로 새해계획을 세우는 것인데요, 이것이야말로 작심3일이 되지 않게 이끌어주는 원동력이 되곤 합니다. 저도 성인이 된 후 생각해 온 작심3일이 되었던 새해계획 3대장이 있어요, 바로 운동하기(다이어트), 외국어, 저축 같은 일들인데요. 생각처럼 쉽지 않더라고요. 왜 이게 어려울까 생각해보니, 마음에서 내키지 않는 걸... 의지로 이겨내려 했던 거에요. 생각보다 '의지'라는 것은 뜻처럼 되지 않는 날이 많더라고요. 작년부터 세운 계획에는 어떤 곳을 가고싶다던지, 내 몸에 어떤 음.. 2024. 1. 3.

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