반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 2023 서울 국제 동아마라톤 풀코스 후기! Feat. Sub-4 달성 2023 서울국제동아마라톤 드디어 12월부터 준비해왔던 그 날이 밝았습니다. 어쩌다 얼리버드에 덜컥 당첨이 된 후로 풀코스라는 꿈을 꾸고 준비하길 3개월, 지난 2월에 청주 무심천에서 처음 풀코스를 느껴보고 드디어 실전인 동아마라톤대회 날이었어요. 아침 일찍 일어나 광화문으로 향했습니다. 이 고요한 곳에서는 잠시 후 저를 포함 동마를 준비해온 수많은 러너들이 뛰게 되지요 ㅎ 많은 경찰분들과 구급차량이 동원되었고요, 이 대회를 위해 애써주신 것 같아 감사한 마음이 들었습니다. 무려 35,000명이 참가한 이번 대회는 명성 만큼이나 정말 많은 사람들이 광화문에 모였고, 심장이 두근 거리기 시작합니다. 사실 그 전 주 해외출장의 여파와 컨디션 난조로 자신이 없기도 했어요. 그래서 큰 기대없이...지난번에 25.. 2023. 3. 24. [동마 D-14] 2주 앞두고.. 두바이. 2023 동아마라톤 2주 전 오늘로서 마라톤이 딱 2주 남았네요, 2주 후 저는 과연 웃고 있을까요 ㅎ 떨리는 기분입니다. 저는 두바이로 출장을 왔는데요, 기후가 갑자기 겨울에서 여름으로 바뀐 기분이지만 여름으로 전지훈련 왔다고 생각하고 운동을 밥먹듯 하고 있습니다. 밖에서 달리고 싶은 마음이 많았는데, 생각보다 도보가 잘 되어있지 않아요. 특이한 점은 횡단보도가 없어서 만약 길을 건너려면 메트로 역을 찾아서 역을 통해서 건너야한다는 점이었어요. 구글맵만 믿고 다니는편인데, 이곳 상황은 건널목이 없어서 실제 걸을 수 있는 거리와 차이가 나네요. 비행기가 12시 40분 정도여서 공항까지 3시간이 걸리는 편이라 아침에 버스로 이동예정이었는데요. 아침 운동을 거르기에는.. 잠이 일찍 깬 탓에 그저 짧게라도 아.. 2023. 3. 7. [동마 D-16] 기초체력 양성러닝 10km - 행복은 빈도, 운동도 빈도! 행복은 크기가 아니라 빈도인 것을, 3월이 되며 요 며칠 아이들의 새 출발과 달라진 스케줄을 챙기느라... 또 갑자기 마음만 분주한 며칠을 보내고 났더니... 마음을 너무 많이 썼나봅니다. 몸이 아플 것 같은 느낌이 들더니... 아니나 다를까... 지금 오면 안될... 그 느낌.. 감기약을 먹고 잤지만 아침에 눈뜨며 느껴지는 온몸의 몸살기운..... 그 분이 다시 왔네요. 몸은 점점 강해진 것 같은데, 마음은 아직 그렇지 못한 걸 이렇게 느끼게 되네요. 훅.. 무슨일이 툭... 하고 생기면 흔들흔들.. 휘청휘청... 그 결과는 이렇게 몸으로 나타나기도 하고요. 운동할 때도 약한 부분 근육은 어떤 자세에서는 달달 떨리기도 하고 중심을 못잡거든요.... 마음도 단단 몸도 단단해졌으면 좋겠다는 생각과 함께.... 2023. 3. 3. [동마 D-17] 주말 러닝 훈련기록 - 템포런 템포런 오늘로서 동마가 17일 앞으로 다가왔네요, 무던히 시간이 흐르는 듯 하지만 시간 참 빨리 흘러요. 3월의 시작을 알리는 어제가 3.1절이었고, 아침에 출근하며 본 해는 지난 주 보다 더 강한 빛을 내뿜으며 솟고 있었어요. 주말에는 가민이 추천해준 템포런을 진행해 보았는데요, 달리기에는 다양한 훈련방법이 있어요. "내가 어떤 페이스로 달려야 하는가?" 를 아는 것은 많이 달려보다 보면 편안한 페이스가 잡히기 때문에 알 수 있게 되는데요. 계속 훈련을 하다보면 편안한 페이스가 점점 당겨지게 되는 경험을 하게 된답니다. 저도 처음에는 630-700 페이스가 편안했는데, 지금은 530-600 페이스가 가장 편안해요. 템포런은 좀 더 효율적으로 달리기를 할 수 있도록 신체능력을 향상시켜 주고 달리기 자세에.. 2023. 3. 2. [동마 D-19] 나의 미라클모닝, 러닝기록 D-19 서울국제동아마라톤 요즘 나의 최대 관심사는 오직 동마다. 3월 19일 일요일 과연 나는 잘 달릴 수 있을까- '그 어마어마한... 사진으로만 본 그 대회 분위기에 압도당하지는 않을까..' 사람들은 큰 대회에서 일명 '대회뽕'이라고 불리는 평소보다 잘 뛰는 효과를 기대하지만 나의 경우는 조금 다른 것 같다. 나는 사람이 많으면 긴장한다. 불편함을 느낄 때도 있고 그래서 사람 많은 곳을 좋아하는 편은 아니다. 하지만 서울에서 그리고 우리나라 대표 마라톤 대회에서 한 번 뛰어보고 싶은 마음이 컸다. 올해를 시작하며 나의 버킷리스트 1번에 담겼던 '풀마라톤 완주'는 청주 무심천 마라톤에서 달성은 했지만, 기록에 연연하지 않고 완주만 하자던 나이지만, 만족하지 못했던 이유가 하나 있다. 운좋게 상도 받았.. 2023. 2. 28. [동마D-20] 주말 훈련기록 20여일 앞으로 다가와버렸다. 쉬이 가려는 겨울이 아쉽기라도 한 듯, 주말 새벽 공기는 아주 아주 차가웠다. 토요일은 둘째아이의 유치원 입학식이 있어 새벽 일찍 체육관에서 운동을 마쳤다. 가민이 내게 정해준 훈련일정으로.. 토요일의 가민 추천은 리커버리 런이었다. 심박을 높이지 않고, 135 미만에서 37분 주였나... 달리다 보니 몸이 풀리고 컨디션이 좋길래 15km 정도 뛰었다. 그렇게 토요일을 보내고.. 다음 날 날씨를 체크해본다 일요일 새벽마다 함께하는 러닝팀의 정기훈련이 있는데, 밖을 나서니 바람이 차다. 유난히 손발이 찬 나는 울양말과 장갑 두 개를 겹쳐서 끼고 조끼도 입고... 두툼한 패딩을 뒤집어 쓰고 훈련장소로 향했다. 영하 7도 ㅎ 내가 사는 곳에서 훈련장소를 가면 주변에 휑해서 그런가.. 2023. 2. 27. [동마 D-24] 인터벌 트레이닝 동마 D-24 훈련일지 (2023. 2. 23일 기록) 점점 봄이 오고 있음이 느껴지시나요? 해가 길어지고 있고 바람의 날카로움이 달라졌어요. 물론 아직 아침에 나올 때는 많이 춥지만 낮만 되더라도 외투벗고 산책 다닐만 하더라고요... ^^ 외부에 회의가 있어서 나갔다가 잠시 햇빛을 죄며 앉아있었어요. 제 옷도 점점 가벼워 지고 있습니다 :) 아침에 저의 가민이가 오늘 운동은 한계치 운동을 해보라고 제안을 해주더라고요. 매일 제안을 해주었었는데 늘 그 제안을 뒤로한 채 매뉴얼로 조작해서 일정한 속도로 한시간을 달리다가.. 요즘에는 가민이 말을 좀 들어보려고 하고 있어요. 그래, 뭐 해보자!! 했는데... 역시나 한계치는 저의 한계를 마주하게 도와주었고요.. 평소 제 심박은 많이 높은 편이 아니에요.. 제.. 2023. 2. 25. 첫 풀마라톤, 그리고... 연대별 입상... 소식 :-) 첫 번째 대회 출전, 첫 마라톤... 그리고... 이번 청주 무심천 대회는 정말... 처음 부터 끝까지... 기적의 달리기로 남을 것 같아요. 마라톤을 처음 뛴 저는... 다음날 풀코스 근육통이 찾아왔어요... 대청봉을 처음 갈 때에도, 공룡능선을 처음 탔을 때에도 다음날 우리우리한 기분 좋은..?! 근육통이 있었는데요, 공룡능선 12시간에 비하면 이건 길어야 5시간이면 끝난다!! 라는 마음이 있었는데, 풀마라톤은 쉽게 볼 영역이 아니었어요. '즐겁게 달리자'가 모토인 저에게는 ... 정말 중간에 그만 두고 싶고 힘든 구간이 있었지만 어찌되었던 끝은 봐야 하니 최대한 마음을 차분하게 가지려고 노력했었거든요.. 일요일 대회를 마치고.. 월요일 퇴근을 하고 아이들과 집안일을 하고 있는데... 카톡이 옵니다... 2023. 2. 22. 초보러너를 위한, 풀마라톤 처음이라면 준비 꿀팁! 풀마라톤 준비 팁 이 글은 나를 위해 남기는 글이기도 하다. 나 또한 초보 러너이기에... 풀마라톤을 준비하면서, 나름 처음 들어본 용어들과 준비하는 팁들을 찾아보았었는데 그것이 정답이 아닐 수는 있으나 누군가에게는 도움이 되길 바라며.. 첫 대회였기에 아쉬움도 부족했던 훈련방법이나 시간도 스쳐가지만, 다음 대회를 위해 조금은 더욱 신경을 써보기 위해 기록을 남긴다. 누구나 이야기하는 방법이고 특별할게 없어보이지만, 대회 전 날 떨리고 예민했던 무엇을 해야할지 몰랐던 나를 위해.. 훈련방법 1. 러닝 마일리지 풀마라톤 대회 3개월 전이라면 1달 러닝 마일리지를 최소 300km 쌓는 것이 좋다고 한다. 러닝 마일리지가 부족할 경우 대회에서 퍼지는 것은 불보듯 뻔한 일. 2. LSD 훈련 매주 LSD 훈련을.. 2023. 2. 21. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 46 다음 반응형
