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오늘의 운동 Workout Journey412

2022 서울동아국제마라톤 참가 '하프' 안녕하세요! 주말에 날씨가 매우 좋았는데요, 4월의 아름다운 날씨, 어떻게 즐기고 계신가요? 저는 생애처음으로 공식 마라톤인 '서울동아국제마라톤'에 참여를 했어요. 오프라인 마라톤이었으면 더 좋았겠다는 생각은 들지만 그럼에도 저에게는 의미있는 도전이었습니다. 지난 달에 처음으로 트레드밀에서 하프를 달려보고 내가 하프를 달릴 수 있는 사람이구나... 라고 느끼기는 했지만, 실내에서 바람저항 없이 달리는것과 실외는 조건이 다르기에 걱정을 좀 했었거든요. 바람 저항 때문에 잘 달릴 수 있을까.. 싶은 마음도 있었어요. 뭐 그래도 끝까지 못하면 어떠한가, 그냥 달려보는거지.. 하고 시작을 합니다! 요즘 출장에 이래저래 상황이 바쁜 나날들을 보내고 있었는데요, 그래도 기억이 지워지기 전에 기록을 남기려 합니다. .. 2022. 4. 18.
Leg & Glutes with JUST Bench 벤치 하체 강화운동 벤치에서 진행하는 하체 운동입니다. 덤벨과 바벨을 이용했어요. 봉긋한 힙라인 함께 만들어요! 집에서 티비를 보다가도 할 수 있는 동작들이니 함께 움직여보는것 어떠세요! 탄탄한 하체라인을 갖게 되실 거에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 18.
Bomb Bench Workout 벤치 운동 I 벤치에서 할 수 있는 운동! 무엇이 있을까요? 헬스장에 꼭 가지 않아도 우리 주변 어디에나 의자는 있으니 ㅎ 운동 한 번 해봐야 겠다! 싶으신 분들 바로 움직여주세요! 전신 강화 운동이 된답니다. 1. 한 다리로 벤치스쿼트 에서 앞쪽을 향하는 런지, 2. 벤치에서 진행하는 플랭크 팔꿈치 굽혔다 펴기 동작으로 구성되어 있어요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 17.
Full body bodyweight workout w bosu 보수볼 전신운동 오늘은 보수볼로 하는 운동을 소개할게요. 보수볼은 한쪽은 편평하게, 한쪽은 레벨에 따라 반원의 크기와 탄성이 다르게 셋팅되어 있어요. 보수볼을 이용해서 운동을 해보시면 재미도 있고 균형감을 높이는데 도움이 되실거에요. 운동 동작은 런지 후 보수볼 위에서 무릎 들어올리기 *복근에 힘을 주고 하면 동작이 안정적으로 진행된답니다. 푸쉬업 자세에서 무릎 올리기 딥스쿼트 보수볼 버피 동작들로 구성되어 있어요. 이 작은 소도구 하나로 전신운동을 끝낼 수 있답니다. 보수볼로 균형도, 건강도 두 마리 토끼를 잡아보세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 16.
Stretching movement II 운동전후 스트레칭 2 운동 전 후에 진행하면 좋은 스트레칭 운동영상입니다. 부상 방지를 위해 운동 전, 후에는 충분한 스트레칭을 진행해 주세요. 근육이 놀라지 않도록요. 저는 보통 스트레칭을 할 때 복근은 항상 해주는 편인데요, 복근운동이 필요하신 분은 아래 영상도 참고해주세요. :) 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 되세요! 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 15.
Pilates flow w ball for lower-body 하체강화 필라테스 Pilates flow w ball for lower-body 하체강화 필라테스 운동영상을 소개해 드려요. 저는 4kg 슬램볼로 운동을 진행하였는데요. 본인에게 적당한 무게와 크기의 공을 골라서 운동을 진행해 주세요. 처음 동작은 무릎대고 푸쉬업하는 자세에서 시작합니다. 볼을 양 발에 낀 상태로 들었다 내렸다 해주는데요. 앞벅지와 둔근의 자극을 느낄 수 있어요. 두번째 동작은 공을 지지대 삼아 하는 힙브릿지 자세입니다. 햄스트링과 힙업에 효과가 좋은 동작이지요. 세번째 동작은 두번째 심화 동작으로 한 다리를 들고 진행합니다. 한쪽으로 진행하면, 양쪽으로 진행할 때와 달리 어느쪽이 더 약한지 느낄 수 있어요. 마지막은 누운 자세에서 코어 힘으로 다리를 머리 위로 들었다가 일어나는 동작입니다. 오늘도 움직이.. 2022. 4. 6.
Stretching movement 운동전후 스트레칭 Stretching movement II 운동전후 스트레칭 운동 전 후에는 몇 번을 강조해도 부족한 스트레칭이 필수입니다. 갑자기 몸에 무리를 가하면 근육이 놀라 며칠 간 근육통을 앓거나 인대가 늘어나는 등의 부상을 당할 수 있어요. 스트레칭을 통해 관절과 근육을 늘여준 후에 운동을 시작해 주세요. 마무리 할 때에도 최소 5분은 스트레칭에 할애해 주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 5.
케틀벨 전신 컨디셔닝 KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 운동을 소개해 드릴게요. 오늘 소개해드릴 동작은 누운 상태에서 시작합니다. 첫번째 동작은 누워서 케틀벨을 들은 상태로 다리를 가위질 하듯 움직여주는 동작인데요. 복근과 코어는 물론 상체도 케틀벨을 들고 있기 때문에 상체 근육 자극에도 좋아요. 두번째 동작은 케틀벨 스윙에서 로우로 이어지는 동작입니다. 스윙과 로우는 전신근육을 자극해 주기 때문에 단순해보이지만 이 두 가지 동작으로 전신운동을 마칠 수 있다는 장점이 있어요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 4.
운동 마무리 스트레칭 I 운동 마무리 스트레칭 I 동작입니다. 운동 전, 후에는 근육이 놀라지 않도록 신호를 주는 게 중요해요. 몸에게 "준비해, 운동 시작할거야" "이제 운동 끝났어. 마무리하자" 라고 이야기해주는 과정이지요. 저도 본 운동만 중요하다 여기고 스트레칭을 가볍게 여기던 때가 있었는데요. 그러고 나면 꼭 아프더라고요......... 몸이 봉기를 일으키는거죠. "뭐야지금!! 말도 안해주고!!" 이렇게요. 운동 전, 후에는 꼼꼼히 스트레칭을 해주자고요. 둘 다 중요하지만 둘 중 하나만 하시겠다면 운동 후를 추천드립니다. ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 .. 2022. 4. 2.
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