반응형 건강한 이야기 Life Journey154 여행 중 다이어트 - 해변에서 운동하기 바야흐로 여름도 다 지나가네요. 체육관에서 보내는 시간을 줄이고 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내고 싶다면 어디서나 할 수 있는 효과적인 운동을 소개할게요. 이 운동은 체중을 사용하여 지방을 태우고, 스태미너를 늘리고, 균형을 얻는 동시에 어깨, 코어, 다리 및 둔부를 강화하는 것입니다. 향상되기 시작하면 시간을 정하고 더 빨라지는 것을 목표로 삼으십시오. 칼로리 소모를 높이고 시간을 절약할 수 있으므로 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 방법: 이 운동을 서킷처럼 수행하고 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 하나씩 수행합니다. 전체 운동을 마치면 1-2분 쉬었다가 반복하세요. 3라운드를 완료하는 것을 목표로 하고 도전할 준비가 되어 있다면 그 이상을 목표로 삼으십시오. 다운독 트라이셉스 터치 반복수:.. 2022. 8. 21. 40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 여러분도 이런 이야기 많이 들어보셨을거에요. 40대 이후에 살 빼기가 왜 더 힘들까요? 당신의 나이는 당신이 꿈꾸는 몸을 얻는 데 장애물이 되는걸까요? 아니면 단순히 핑계로 사용하는걸까요? 함께 답을 찾아보아요. 20대 중반을 기점으로 피부도 노화를 겪기 시작한다고 하지요. 처진 피부, 예측할 수 없는 호르몬, 세월이 지날수록 점점 커지는 눈가 라인 외에도 허리둘레가 늘어나지 않도록 유지하는 것이 더 힘든 경우가 많습니다. 왜 그런걸까요? 20대에 가장 날씬한 몸을 갖기 쉽고 40대와 50대에 이르면 같은 열량을 섭취하더라도 축적되는 지방의 양이 다르다고 해요. 그 이유는 바로 근육이라고 하는데요. 성장이 둔화되기 시작하면서 근육이 줄어드는 시기와 일치한다는 거죠. 근육 .. 2022. 8. 16. 필라테스란 무엇일까요? 필라테스란 무엇일까요? 필라테스는 지난 몇 년 동안 피트니스 세계에서 엄청난 인기를 얻었지만 그보다 훨씬 오래되었습니다. 우리는 필라테스가 무엇인지, 주요 건강 및 피트니스 이점이 무엇인지, 그리고 초보자를 위한 몇 가지 편리한 기본 사항에 대해 자세히 살펴보고 있습니다. 독일 태생의 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)는 시대를 훨씬 앞서갔습니다. 천식, 구루병, 류마티스열에 시달리는 어린 시절을 보낸 후 그는 평생을 공부하고 건강을 찾는 데 바쳤습니다. 필라테스는 인체 해부학, 요가 및 무술을 공부했습니다. 체조 선수, 보디빌더, 다이버, 권투 선수라는 직업과 결합하여 그는 해부학 차트를 위해 포즈를 취했으며 오늘날 많은 사람들이 완벽한 신체를 위한 궁극적인 운동으로 환영하는.. 2022. 8. 14. 우리가 살아가는 이유 우리가 살아가는 이유, 오늘 나는 무엇을 위해 살고 있나요. 힘들 때마다 무의식중에 하는 오랜 습관 중에는 산책과 명상이 있는데 마음이 지친날은 무작정 운동화를 신곤 했어요. 그렇게 한걸음, 두걸음 걷다보면 어느새 힘든 의식에서 한 템포 벗어나서 자신을 볼 수 있었어요. 어떤 논리적 근거는 없지만 제 생각으로는 힘든일이 생길 때 두려움이 생기면 그 두려움이 나를 잠식시키는 것 같아요. 우울증, 겪어보신 적 있나요? 저는 지금도 겪고 있고 아직 치료중인데 처음에 우울증을 인식하지 못했어요. 처음에는 그저 숨이 깊게 쉬어지지 않는다는 느낌과 답답한 느낌으로 시작되었는데 점점 증상이 생겨나기 시작했어요. 답답한건가 해서 회사에서 일을하다가 잠시 밖에 나가보아도 쉽사리 깊은 숨은 쉬어지지 않았어요. 우울증은 보.. 2022. 8. 6. 스트레스를 줄이는 5가지 음식 사진 제공: PR Image Factory/shutterstock.com 여름철은 많이 덥기 때문에 영양과 함께 음식을 챙기기 힘든 시기가 될 수 있습니다. 덥다 보니 가볍게 먹을 수 있는 과자 한 봉지나 아이스크림을 끼고 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽지만, 과하게되면 더 큰 건강 문제와 더 큰 불안과 스트레스를 느끼기 쉬워질 수 있어요. 가끔먹는 달콤함만 유지하기로 해요. 스트레스로 인한 섭식장애는 우울증, 체중 증가 등의 통제 불가능한 갈망을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린과 같은 주요 호르몬에 대한 롤러코스터 효과는 말할 것도 없고 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 렙틴, 그렐린, 코티솔과 같은 호르몬을 자극하기 때문이에요. 쉽다고 정크 푸드의 함정에 빠지지 말고 시.. 2022. 8. 5. 누구에게나 고요한 시간이 필요하다 누구에게나 고요한 시간이 필요하다. 오늘도 생각한다. 나에게 필요한 것은 무엇인가. 최근 마음의 결정을 할 일이 있었는데 힘들다면 힘들고 궤도에서 벗어나는 길이라면 벗어나는 길이었다. 사람들은, 특히 나의 부모님을 포함해서 한국사람들은 규정짓는 것을 참 좋아한다. 그 분들을 부정하는 것은 아니지만, 우리는 내면의 소리에 귀기울여야 한다. 사람들의 소리가 아닌 자기 자신의 소리에.. 어떠한 결정을 내리려 할 때 우리가 내면의 소리를 듣지 못하는 것은 우리는 누구에게도 그러한 교육을 받은 적이 없기 때문일 것이다. 각자 자기의 삶을 찾아가는 일, 자기 자신을 찾아가는 일 그것이 삶의 여정이라고 생각한다. 자기 자신의 뜻대로 되지 않을 때 주변 사람에게 자녀던, 친구던 조언을 구하지 않은 사람에게 많이 산 사.. 2022. 7. 22. 얼마나 다행인 일인가 오늘은 제가 좋아하는 박노해 시인의 얼마나 다행인 일인가를 공유하고 싶네요. 주말 저녁 입니다. 모두 즐거운 주말 보내셨나요..? 저는 일때문에 잠시 집을 떠나 있는데요 이런 저런 생각이 스치는 밤이네요. 얼마나 다행인 일인가 인생에서 가장 중요한 것이 결국 행복이라는 사실이 행복은 크고 좋은 집에서 오는 것도 아니고 화려한 차림의 만찬에서 오는 것도 아니고 서로를 귀히 여기며 작은것에 감사하는 소박한 저녁 밥상의 웃음속에 있다는 것이 얼마나 다행인 일인가 인생의 최종 목적지가 결국 행복이라는 사실이 행복으로 가는 길은 하나뿐인 길이 아니고 행복하다고 애써 느끼는 마음의 문제만이 아니고 행복은 자신의 행복을 추구하지 않고 다른 이의 행복을 생각할 때 온다는 것이 돈과 권력과 미모를 가진 자들에게 멋지게 .. 2022. 7. 18. 기록의 힘 기록의 힘. 기록한대로 나는 되어있다. 화가 날 때에도 때로는 평온할 때에도 글쓰기를 하곤했다. 글을 쓰고 나면 감정이 글에 묻어나 어느정도 객관화 되어 볼 수 있기도 했고, 내가 성장하고자 하는 바람대로 그 때가 늦을지언정 나는 그대로 되어있었다. 나로서의 나와, 엄마로서의 나, 아내, 딸, 회사원 등등으로서의 내가 균형을 잃었을 때 나는 나로서의 나를 가장 먼저 갈망했다. 내가 나로서 행복한 것들은 무엇인지, 어떤 때 불편함을 느끼는지, 어떤 삶을 살고 싶은지.. 행복이라는 것은 적어도 싫은 것을 하지 않을 때 찾아왔다. 더불어 좋아하는 것을 찾기까지 시간이 걸렸고 나를 둘러싼 모든 굴레를 벗어던지고 그저 나 자체로 좋은 것을 찾기까지 헤매온 시간들은 터널 같았다. 그럼에도 시도하지 않았더라면 알았을.. 2022. 7. 14. 좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 올해도 벌써 6월이 이렇게 지나간다. 유독 '시작'하는 것들이 많아 더 분주하게 느껴졌고 시간이 어떻게 흐르는지 못느낄 정도로 빠르게 흐른 느낌이다. 그럼에도 바쁘다고 표현하기보단 한 템포 쉬어가며 잘 가고 있는지 한 번 보는 시간이 필요한 것 같다. 첫째아이가 학교를 새로 입학하는 3월이었고, 곧 아이의 첫 '여름방학'이 다가온다. 유치원까지는 방학이 일주일 정도여서 긴 공백을 느끼지 못했는데, 학교를 보내고나니 걱정아닌 걱정이 파고든다. '돌봄'교실은 어떻게 운영될지, 아이의 하루는 어떻게 흐를지, 내가 준비해 줘야하는 것들은 없는지, 놓치는 것은 없는지에 걱정이 들지만 한편 건강한 아이들과 일상이 있음에 감사한 마음도 든다. 학교에 첫 입학을 하던 3월, 학교에서의.. 2022. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 18 다음 반응형
